Šest pića i voćni sokovi mogu sadržati mnogo šećera

6. novembra 2026.

Zaslađeni ledeni čaj, čaj sa medom, gazirana pića, kupovna limunada, sportski napici i zaslađeni napici od kafe mogu sadržati značajnu količinu šećera. U porciji od oko 240 mililitara kupovna limunada može imati oko 28 grama dodatog šećera, a dve kašike sirupa od vanile u kafi mogu dodati više od 20 grama.

Za poređenje, glazirana krofna može sadržati oko 13 grama šećera. Prema smernicama Američkog udruženja za srce, ženama se savetuje da dnevni unos dodatog šećera ograniče na približno 25 grama, a muškarcima na oko 36 grama. Količine u pićima variraju prema receptu, proizvođaču i veličini porcije.

Ni oznaka „bez dodatog šećera“ ne znači da sok ne sadrži šećer. U čaši od oko 240 mililitara stoprocentnog soka od grožđa ima oko 35 grama šećera, u soku od jabuke oko 25, a u soku od pomorandže oko 20 grama. Mešavina voćnih sokova sa brusnicom može imati oko 22 grama, dok zaslađeni napitak od brusnice u navedenom primeru sadrži oko 30 grama.

Sokovi imaju manje vlakana od celog voća, pa se šećer iz njih može brže apsorbovati. Manja porcija, razblaživanje soka vodom ili izbor celog voća mogu smanjiti unos. Za procenu količine važno je proveriti deklaraciju, veličinu porcije i ukupne ugljene hidrate, posebno ako se prati nivo glukoze u krvi.