Kako prepoznati mogući nedostatak magnezijuma

27. oktobra 2026. mogući znaci nedovoljnog unosa magnezijuma uključuju umor i druge tegobe. Ovaj mineral učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa, među kojima su stvaranje energije, rad mišića i nerava i održavanje uobičajenog srčanog ritma. Dugotrajan manjak može biti povezan sa ishranom, pojedinim bolestima ili lekovima. Veći rizik imaju, između ostalih, osobe sa bolestima organa za varenje ili dijabetesom tipa 2, osobe koje dugo prekomerno piju alkohol i stariji ljudi.

Mogući simptomi su umor i slabost, mišićni grčevi ili trzaji, slabiji apetit, mučnina, povraćanje, trnci i utrnulost. Promene raspoloženja takođe se mogu javiti. Kod ozbiljnog manjka mogu nastati poremećaji srčanog ritma, a izrazito nizak nivo može dovesti i do napada koji zahtevaju hitnu medicinsku pomoć.

Ovi znaci sami po sebi ne dokazuju da organizmu nedostaje magnezijum: mogu biti povezani i sa drugim tegobama. Ako se simptomi ponavljaju ili traju, lekar može proceniti moguće uzroke i odlučiti da li su potrebne analize.

Magnezijuma ima u blitvi i spanaću, bademima i drugim orašastim plodovima, semenkama, pasulju i sočivu, kao i u žitaricama sa celim zrnom. Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi približno 400–420 miligrama, dok je za žene oko 310–320 miligrama, prema uzrasnoj grupi. Suplemente ne treba uzimati u visokim dozama bez stručnog saveta: mogu izazvati neželjene efekte, a poseban oprez potreban je kod oštećene funkcije bubrega.