Četiri suplementa koja mogu da pruže podršku raspoloženju

Objavljeno 26. oktobra 2026.

L-teanin iz zelenog čaja može da doprinese opuštanju i, prema istraživanjima, pomogne u smanjenju stresa. Ipak, dokazi su ograničeni, pa su potrebna dodatna istraživanja da bi se utvrdilo koliko je delotvoran kod kliničke depresije.

Vitamin D mogao bi biti koristan osobama koje imaju nizak nivo ovog vitamina, što je povezano sa većim rizikom od depresije. Rizik od nedostatka može biti veći kod ljudi koji malo borave na suncu, starijih od 70 godina, osoba tamne kože i onih sa stanjima koja otežavaju apsorpciju masti. Pošto vitamin D može da se nagomilava u organizmu, pre uzimanja visokih doza savetuje se razgovor sa zdravstvenim radnikom.

Vitamin B12 može da pomogne ako ga organizmu nedostaje. Veći rizik imaju vegani i vegetarijanci, seniori i korisnici pojedinih lekova. Nedostatak može da bude povezan sa umorom, neurološkim simptomima i promenama raspoloženja.

Kantarion se pokazao delotvornijim od placeba kod blage do umerene depresije, a istraživanja ukazuju da može imati sličnu efikasnost kao pojedini antidepresivi. Međutim, može opasno da reaguje sa brojnim lekovima, pa je pre upotrebe važno posavetovati se sa stručnjakom.

Suplementi nisu zamena za lečenje ili psihoterapiju. Pre upotrebe preporučuje se provera nivoa hranljivih materija, razgovor o mogućim interakcijama i izbor proizvoda koje je testirala nezavisna organizacija. Fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i bliski društveni odnosi takođe mogu doprineti boljem raspoloženju.